Strefa Zawodnika
Wskazówki dla podopiecznych Akademii Krecika: jak cieszyć się grą, dbać o zdrowie, zdrowe nawyki żywieniowe, regenerację oraz zasady fair-play na boisku i poza nim.
Drodzy Podopieczni!
Głównym celem naszej Akademii jest dawanie radości z gry w piłkę nożną poprzez zabawę, harmonijny rozwój sportowy dopasowany do Waszego wieku oraz zachęcanie do zdrowego i aktywnego stylu życia.
1. Dobre nastawienie i zabawa
Jako młodzi zawodnicy musicie pamiętać, że najważniejsza w Waszej przygodzie z piłką jest dobra zabawa, chęć ciągłego rozwijania się oraz kierowanie się zasadami fair-play.
2. Wynik nie jest najważniejszy
Wynik meczu to sprawa drugorzędna w rozwoju młodego piłkarza. Nie skupiajcie się na cyfrach na tablicy wyników ani podczas gierek treningowych – na rywalizację o punkty przyjdzie czas w starszych rocznikach.
3. Wzajemny szacunek w drużynie
Nigdy nie śmiejemy się z kolegów i koleżanek z zespołu, kiedy coś im nie wyjdzie albo gdy po błędzie padnie bramka. Podajemy rękę, wspieramy się nawzajem i razem budujemy silny zespół!
Złote Zasady Młodego Piłkarza
- Przychodź na trening z uśmiechem i zaangażowaniem.
- Słuchaj wskazówek trenera i szanuj sprzęt treningowy.
- Pij wodę przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym.
- Zadbaj o porządny posiłek przed wyjściem z domu.
Zasady Zdrowego Żywienia Młodego Piłkarza
Właściwe odżywianie jest równie ważne jak sam trening na boisku. Pozwala zachować energię, budować sprawność i szybko się regenerować.
Ciemne pieczywo i pełne ziarna
Pieczywo razowe oraz grube kasze są znacznie bogatsze w witaminy (szczególnie z grupy B oraz witaminę E), składniki mineralne oraz błonnik pokarmowy niż pieczywo białe. Dostarczają złożonych węglowodanów, które uwalniają energię stopniowo przez cały trening.
Ryby i wartościowe źródła białka
Białko to podstawowy budulec mięśni młodego sportowca. Ryby są wyjątkowo lekkostrawnym źródłem białka o wysokiej przyswajalności i zawierają cenne kwasy tłuszczowe omega-3, które wspomagają pracę mózgu i regenerację mięśni.
Dużo warzyw i świeżych owoców
Warzywa i owoce dostarczają niezbędnej witaminy C, beta-karotenu, minerałów i błonnika. Ponieważ organizm nie magazynuje witaminy C, należy ją uzupełniać codziennie ze świeżych porcji warzyw i owoców.
Ograniczenie słodyczy i cukru
Cukier rafinowany nie dostarcza żadnych wartościowych składników odżywczych, psuje zęby i powoduje gwałtowne skoki oraz spadki energii. Zamiast słodyczy i słodzonych napojów wybieraj owoce, orzechy i niegazowaną wodę!
Kluczowe nawyki każdego dnia
Poznaj grupy wiekowe w naszej Akademii
Nasz program szkolenia podzielony jest na etapy dostosowane do rozwoju fizycznego i emocjonalnego dzieci w wieku 4–12 lat.
Grupa Skrzatów
Uśmiech, dużo strzelonych bramek, oswajanie z piłką i zabawy ruchowe na małych bramkach.
Grupa Żaków
Koordynacja, gibkość, pierwsze ćwiczenia techniczne i małe gry zadaniowe 1x1, 2x2, 3x3.
Grupa Orlika
Profilowanie piłkarskie, technika zakończona strzałem, gra na bramki orlikowe i mecze ligowe.
Grupa Młodzika
Złoty wiek szkolenia, taktyka gry w fazie ataku i obrony, gry 7x7 na całym orliku (trening 75 min).
Chcesz dołączyć do drużyny?
Zapisz się na bezpłatny trening próbny w najbliższej lokalizacji i sprawdź, jak trenujemy w Akademii Krecika!